Има такива дни, седмици и дори месеци, когато отчайващо не достигат светлина и топлина. Сезонната депресия, наричана образно от специалистите "душевна настинка", започва с усещането за вътрешно зъзненее и дискомфорт - сякаш са дръпнали шалтера на електричеството в душата ти. Управлявай настроението си, за да не започне да те упралвява то, е казал римският мислител Хораций. Ние сме твърдо "ЗА" !
Вирусът на тъгата
Емоционалният спад идва с първите есенни дъждове. Изпитва го практически всеки един от нас. Причината за сезонното понижаване на настроението е доказана - намаляващият светъл отрязък от денонощието за сметка на нарастващите студ и мрак. В условията на глад за светлина човешкият мозък не успява да израмботи достатъчни количества от хормона серотонин, който регулира емоционалния тонус и биоритмите на организма. А от тях зависят работоспособността, издържливостта, сънят и доброто самочувствие.
Униването е безполезна загуба на време. Знаем, че не можете да си го позволите и затова ви предлагаме 10 изпитани рецепти за добро настроение - винаги и напук на мрачния сезон!
В Депресия Ли Сте? - Тест
Яжте плодовете на радостта
Лошото настроение изтощава психиката, а плодовете в слънчеви оттенъци - жълто, червено, яркооранжево, я зареждат и подхранват мозъка с глюкоза, витамини и магнезий. Преди да похапнете портокал, банан или ябълка, полюбувайте им се: това също повишава настроението!
Добавете повече ярки цветове в ежедневието си
При това не само в дрехите и аксесоарите, а и в интериора. Не пестете от електричество и подбирайте правилно осветлението. Лампите, разпръскващи мъртвобяла, синкава или зеленикава светлина предизвикват подсъзнателно дразнение. Изкуствената светлина трябва да бъде мека и в топли оттенъци в жълтата гама.
Изкуствен изгрев и йонизиране
Уред, имитиращ изгрева или пък йонизатор на въздуха са технологичното подкрепление в полза на доброто настроение.
Учени от Колумбийския университет в Ню Йорк, занимаващи се с лечението на сезонната депресия твърдят, че и двата начина са много резултатни и в същото време напълно безвредни.
Те изследвали влиянието на двата апарата върху самочувствието и установили, че продължителният изкуствен изгрев и интензивното йонизиране на въздуха най-ефективно облекчават симптомите на сезонната депресия. Достатъчно е просто да ги държите постоянно включени в работното си помещение - особено през тъмните часове на деня. Или просто да ги поставите до леглото си и да ги настроите автоматично да се включат в края на нощта.
Товарете мускулите
Започвайте деня с гимнастика или лек крос, завършвайте го в басейна или фитнес залата. Физическото натоварване стимулира отделянето на ендорфини - хормоните на щастието.
Почивайте!
Ходете на кино,театър, пътешествайте. Учените са установили, че през студените месеци се наблюдава свръхактивизиране на мозъчния дял, отговорен за въприемането на информацията и за потискане на зоните, които ръководят действията и вземането на решения. Този дисбаланс нарушава нормалния цикъл "възприятие - дейност". Емоциите "се лутат без изход" и потискат психиката, посочват учените. Това е още една основателна причина за повече освежаващи преживявания.
"Излезте" от черупката си!
"Приятелското общуване е едно от най-ефективните лекарства срещу депресия", твърди известният лондонски терапевт Тайрил Харис. Той предложил на свои пациентки, постепенно да заменят лекарствата с повече общуване. Ролята на "подвижен лексотан" поела обучена доброволка, която редовно посещавала своите тъгуващи подопечни, пиела чай с тях, извеждала ги на кино и концерти. Експериментът продължил година. 72% от участничките в него се почувствали много по-добре в сравнение с контролната група, която си останала на хапчета. Благодарение на общуването повечето пациентки преоткрили отношенията с половинките си, своите близки и приятелите си. "Признанието и уважението застави тези жени да променят мирогледа си, гледната точка за самите себе си, както и да се избавят от депредията", обяснява д-р Харис.
"ДА" на продуктите, които повишават психическия имунитет
Това са хайверът, морското зеле и рибата, стридите,мидите,фъстъците и бадемите. Лесен за приготвяне и в същото време отчичен натурален антидепресат е мед, смесен със смлени орехи в съотношение 1:1. Приемайте по чаена лъжичка от сместа час преди хранене 3 пъти дневно.
По-малко кафе и черен чай
В състава им влизат кофеин и теобромин - вещества, които изострят емоциите(в това число и отрицателните). Те разреждат концентрацията на веществото аденозина, отделяно от нервната система като успокоително.
"Файф о клок" за нервите
В сезона на тъгата пийте повече зелен или билков чай - от кантарион, мента или лайка. Те са с доказан релаксираш нервната система ефект.
Планирайте отсега зимна или пролетна ваканция. Мечтайте къде искате да отидете, търсете повече информация за възможностите и мястото, което искате да посетите. Виртуалното пътешествие е като генерална репетиция за истинското удоволствие. А то е пред вас!
Онлайн издание за красота и стил
10 Хитрини Да Започнем Деня По-Бодри
Стопи Ледовете С Чаша Гореща Напитка
Музика За Релакс - Затвори Очи, Отпусни Се И Релаксирай...
Любими Сериали - Гледай Онлайн
Добро Утро!
1.Ако имате проблеми със ставането от леглото сутрин, може би подценявате най-важното - за да се събудите във форма, трябва да сте се наспали добре. Затова изчислете кога да се запътите към леглото, така че да си осигурите достатъчно сън. Ако трябва да станете рано, легнете си навреме.
2. Събудете се от постепенно засилваща се светлина. За да го постигнете, може леко да открехнете завесите или да отворите малко щорите от вечерта. Таща ще се събудите не от силна, а от дискретна светлина.
3. Избягвайте неприятните звънци от будилници и мобилни телефони или пък събуждане с радиото, което веднага ще ви нападне с песимистични новини от света. По-добре е да ви събуди приятна музика.
4. Докато още сте в леглото, не бързайте да мислите за деня, който ви очаква. Бавно напуснете света на сънищата и се протегнете. Това ще приведе в равновесие тялото ви и ще осигури плавен преход от легнало към изправено положение.
5. Вече сте на крака. Първото нещо, което трябва да направите, е да изпиете чаша вода, за да се освободите от токсините, натрупани през нощта.
6. Горещият душ ще събуди и тялото, и духа ви. Под стуята мислете за хубавите неща, които ви очакват през деня: обяд с любимия, среща с приятелки вечерта...Пейте си - това освобождава от напрежение за целия ден.
7. Преди да преминете към закуската, направете няколко упражнения за разтягане на крайниците и коремните мускули. Така ще приготвите тялото за деня, а и ще ви се отвори апетит.
8. Пригответе кафеварката от вечерта, така че на сутринта само да натиснете бутона. На излизане от банята ще усетите аромата на прясно кафе. Същото се отнася и за чая.
9. Закуската ви трябва да е обилна. Хранете се спокойно, без да бързате. Това е единственото хранене за деня, при което можете да не внимавате за калориите - по-голямата част от приетите мазнини ще бъдат елиминирани от организма през следващите часове. Не забравяйте сока от плодове заради витамините.
10. Вие сте още пред огледалото и дълго се колебаете как да се облечете? Ако това се случвав често, помислете за облеклото си от вечерта и не променяйте решението си, освен ако метеорологичната обстановка не го налага.
Още полезни линкове:
Съюзниците На Щастието
Онлайн издание за красота и стил
